Pilates
Pilates ist mehr als eine Trendsportart
Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining, das die Körpermuskulatur kräftigen und Körper und Geist in Einklang bringen soll. Seit in den 1930er Jahren das erste Studio in New York eröffnet wurde, erfreut sich Pilates einer immer größeren Beliebtheit. Erfunden wurde die Pilates-Lehre von dem Mönchengladbacher Joseph Hubertus Pilates.
Joseph Hubertus Pilates ist der Erfinder des Ganzkörpertrainings
Pilates gehört zu den am schnellsten wachsenden Fitness-Trends - nicht nur in in Europa, sondern weltweit. Erfunden wurde das systematische Ganzkörpertraining von Joseph Hubertus Pilates. Der in Mönchengladbach geborene Pilates nannte sein Training "Contrology", da man mit Hilfe des Geistes die Muskeln steuern soll.
1923 ging Joseph Pilates dann in die USA. Er eröffnete in den 1930er Jahren in New York das erste Pilates-Studio. Er entwickelte über 500 verschiedene Übungen auf der Gymnastik-Matte oder an selbst konstruierten Geräten.
Joseph Pilates unterrichtete bis zu seinem Tod im Jahr 1967 selbst in seinem Studio. Da er in den USA lebte, haben alle Pilates-Übungen englische Namen.
Pilates ist für jeden geeignet
Pilates formt den Körper, hilft beim Muskelaufbau und sorgt für Ausgeglichenheit und innere Balance. Wichtig hierbei sind fließende Bewegungen und eine tiefe Atmung.
Pilates ist für jeden Menschen geeignet, da es als Wohlfühltraining gilt. Hier kommt es nicht auf das Alter oder den Fitnessgrad an. Es fördert das Denkvermögen, denn alle Bewegungen und Übungen sollen ganz bewusst ausgeführt werden. Durch die beim Sport u. a. ausgeschütteten Endorphine stellt sich beim Training ein Wohlgefühl ein. Außerdem steigern sie die Gelassenheit und verbessern die Ausstrahlung.
Das sind die Ziele von Pilates
Mit dem Pilates-Training lassen sich folgende Ziele erreichen:
- Effektive Kräftigung des Körpers
- Aufbau von langen, straffen Muskeln
- Figurformung
- Aktivierung der Muskulatur
- Rückenstärkung
- Lösen von Verspannungen
- Agilität
- Gute Körperhaltung
- Entspannung und Ausgeglichenheit
Beim Pilates trainiert man den ganzen Körper
Bei Pilates trainiert man den gesamten Körper, nicht nur einzelne Muskelpartien. Neben dem Rumpf werden auch Arme und Beine trainiert und geformt. Vor allem für weibliche Problemzonen wie Trizeps, Po und Oberschenkel ist Pilates ein perfektes Workout. Die Muskelpartien werden gestrafft und geformt, aber nicht wie beim Bodybuilding aufgepumpt.
Vor allem die tiefliegenden Muskeln des Rumpfbereichs werden beim Pilates-Training gestärkt. Joseph Pilates nennt den Bereich aus Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln das "Powerhouse". Das Powerhouse wird mit jeder Übung aktiviert und gestärkt.
Zusätzlich zum Muskeltraining werden beim Pilates auch die oft verspannte Schulterpartie, die Wirbelsäule und die Hüften bewegt. So lockert sich der Körper bei jeder Trainingseinheit und Verspannungen werden abgebaut.
Das sind die klassischen Pilates-Prinzipien
Atmung: bewusste, fließende Atmung - die Tiefenmuskulatur wird aktiviert, Schadstoffe werden abtransportiert
Präzision: Bewegungen müssen exakt und präzise ausgeführt werden
Kontrolle: Bewegungen müssen bewusst ausgeführt werden
Konzentration: Konzentration während des gesamtes Trainings auf den eigenen Körper
Bewegungsfluss: Alle Bewegungen sollen anmutig sein und leicht fließen
Zentrierung: Aktivierung der Körpermitte ("Powerhouse")
Pilates sollte man 2-3 Mal pro Woche trainieren
Wer keine oder wenig Zeit hat, mehrmals wöchentlich ein Pilates-Studio zu besuchen, kann auch bequem Zuhause trainieren. Während des Trainings sollten Sie ganz entspannt sein und sich voll und ganz auf Ihren Körper konzentrieren. Um Erfolge zu erzielen, ist regelmäßiges Training sehr wichtig, am besten 2-3 Mal in der Woche.
Das braucht man zum Pilates-Training
Sie brauchen zunächst eine Yoga-Matte oder eine andere Unterlage, damit Sie die Übungen bequem ausführen können. Außerdem empfiehlt es sich, ein kleines Kissen oder ein gerolltes Handtuch zur Hand zu haben. Dies kann als zusätzliche Unterlage bei den Übungen oder als Stütze für den Kopf oder Rücken benutzt werden.
Das Pilates-Training können Sie, je nach Belieben, barfuß oder mit Socken absolvieren. Die Kleidung sollte bequem sein, aber dennoch eng anliegen. So kann man besser überprüfen, ob man die richtige Körperspannung hat.
Schaffen Sie ausreichend Raum für das Pilates-Training, damit die Übungen leicht ausgeführt werden können. Außerdem sollte der Raum vorher gelüftet werden, damit genügend frische Luft im Zimmer ist.